PERFORMANCE MUSCULATION ET PUISSANCE MUSCULAIRE La musculation n'est pas la solution miracle pour améliorer ses perforances en cyclisme. Il faut l'utiliser comme une méthode complémentaire à l'entrainement classique sur vélo. La musculation permet d'accroitre sa puissance musculaire mais pas forcement ses performances. En effet, la puissance musculaire n'est pas la seul caracteristique physique à prendre en compte pour juger le niveau d'un coureur mais, elle reflette assez bien le niveau d'un coureur. Les graphiques suivant permettront de vous comparer à d'autes compétiteurs. Ces statistiques ont été réalisées sur 8200 tests par Le Docteur Patrick Mallet qui a publié un très bon ouvrage intitulé "Le Cyclisme Moderne: l'entrainement, ses principes ses méthodes sa surveillance médicale". VO2max : Catégorie M C1 C2 J1 J2 ELite Esp N R1 R2 D VO2max 52.2 55.6 56.7 58.6 62 80.5 73.9 71 67 61.3 56.1 Pouls au repos : Catégorie M C1 C2 J1 J2 ELite Esp N R1 R2 D Pouls Repos 65.6 63 61.9 59.5 56 47 49.5 49.6 51.6 51.5 52 Puissance Musculaire Aérobique (PMA) : Catégorie M C1 C2 J1 J2 ELite Esp N R1 R2 D PMA 220 250 283 295 320 445 369 376 343 320 308 MUSCULATION ET PERFORMANCE Après avoir transpiré des heures dans une salle de musculation sur des machines de torture, il peut être intéressant de mesurer les gains apportés. Prenons un exemple très simple. Quelle puissance dois je developper pour monter le col de l'Alpe d'Huez à 21.74km/h de moyenne ? Paramètre (un americain au top !!) Poids: 71kg Taille: 1.80m Poids vélo + équipement: 9kg Vitesse moyenne: 21.74km/h Pourcentage moyen: 8.11% 454.2 W Le formulaire que je vous propose permet de calculer la puissance nécessaire pour atteindre une vitesse suivant le relief de la route. Ce calcul est effectué pour un vent faible ou nul et non abrité derrière un autre coureur . Les formules utilisées sont tirées du livre "Pouvez-vous gagner le Tour" de Antoine Vayer et Frédéric Portoleau. Calcul de la Puissance